孕前也要攝取葉酸

孕前的飲食,對女士們來說都是不可輕視的事情,因為除了自身健康外,還直接影響胎兒的營養攝取。很多人在知悉懷孕後才急急飲牛奶補鈣或攝取葉酸,營養師指其實早在計劃生育已從飲食調養中下工夫,為將來懷孕作好準備。

孕前體重須知

着手生育大計的男女,有幾個事項要留意,英國註冊營養師陳玉儀指,首先是女士的體重。原因是女士的磅數太輕或太重,都會影響體內賀爾蒙,過瘦者有機會賀爾蒙失調令月經不來,影響排卵期。肥胖者因脂肪過多,同樣會影響身體內的賀爾蒙分泌,經期紊亂如數月才來一次,受孕的機會也會減少。

男士們磅數多寡雖不如女性會影響排卵,但脂肪多同樣影響賀爾蒙分泌,引致超重、膽固醇過高、血糖有問題,會擔心遺傳予下一代,所以都應先調整體重再準備生兒育女。

葉酸宜早攝取

懷孕後的準媽媽都會獲醫生處方葉酸,這營養素在懷孕期時有着舉足輕重的地位,但陳玉儀表示其實應早在計劃懷孕時已需適當攝取。「很多人在知悉懷孕才吃,其實有點遲,但有總好過無。早在計劃懷孕已吃,待身體有所儲備,對胎兒的骨骼及神經綫成長尤為重要,以及預防神經管缺陷。成年女性懷孕前及懷孕期間,每天要攝取 400 微克。」

葉酸除了營養補充劑外,日常食物如綠葉蔬菜也富含這營養素。但準備懷孕時需要大量攝取,所以都建議婦女服用葉酸營養補充劑。

計劃懷孕小貼士
男士應做不應做

衣著、溫度及體重問題均會影響精子質素。

有意生育的女性應注意事項

營養、體重及吸煙習慣均與懷孕有密切關係。

女士攝取營養需知

每個人應按飲食金字塔進食,身體才能攝取均衡營養,除此之外,要注意某些營養素的攝取。

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